Brak kondycji? Jak skutecznie i bezpiecznie to zmienić

pobrany plik (10)Aktywny tryb życia nie wszystkich pociąga. Nie oznacza to jednak, że nawet zagorzali przeciwnicy aktywności sportowej nie mogą czegoś na korzyść zmienić w swoim życiu. Niestety siedząca praca, bark ruchu – to wszystko sprzyja otyłości i chorobom układu krążenia. Dlatego warto jest stopniowo przyzwyczajać się do aktywności sportowej, dbać o to, by choć kilka godzin w tygodniu poświęcić na bieganie, spacerowanie, jazdę na rowerze. Te rodzaje aktywności można w łatwy sposób dostosować do swoich wymagań. Na pewno tego typu rekreacja nie będzie zbyt uciążliwa i wymagająca, nawet dla osób, które nie mają zbyt dobrej kondycji. Warto więc zadbać o to, by w sposób stopniowy przyzwyczajać się do takiego wysiłku. Wtedy nie zniechęcimy się od samego początku. Jeśli zaczniemy od intensywnych ćwiczeń i biegów – niestety efekt nie będzie najlepszy. Trzeba więc odpowiednio się do tego zabrać, by wiedzieć, jakie mamy możliwości dbania o kondycję. Na pewno jeśli nigdy nie ćwiczyliśmy i nie uprawialiśmy żadnego sportu, bardzo złym pomysłem byłoby od razu przystąpienia do intensywnych ćwiczeń fizycznych. Trzeba organizm stopniowo do tego wysiłku przyzwyczajać, inaczej zamiast sobie pomóc – tylko sobie poważnie zaszkodzimy. Dlatego tutaj takie ważne jest, aby faktycznie dobrze sobie z tym poradzić iż zadbać o swoją kondycję w przemyślany sposób. Dla osób poczatkujących- dobrym pomysłem są mało forsowne spacery. Stopniowo, gdy już mamy kilka takich sesji za sobą, troszkę poprawiliśmy kondycję, można zwiększać tempo oraz dystans. Na początku niech to będą nawet dwa kilometry dziennie, potem zwiększajmy ten dystans. Ważne jest także tempo. Na rozgrzewkę niech nie będzie zbyt szybkie, potem stopniowo można je zwiększać. Dobrze sprawdza się także marszobieg. Dla osób bardziej zaawansowanych na pewno wspaniałym wyjściem będzie jogging. Marszobiegi, spacery – mogą być do niego wstępem. Te rodzaje aktywności nie są na tyle intensywne, ze mogą być odpowiednie także dla osób, które nie są zbyt sprawne, mają słabą kondycję. W szybko sposób można ją poprawić, jeśli będziemy oddawać się regularnie tego typu sposobom rekreacji. Na pewno dla osób, które traktują sport też jako rozrywkę, odpowiednie będą inne rodzaje aktywności – choćby dyscypliny zespołowe. Gra w piłkę nożną, w koszykówkę, w siatkówkę – to może być wspaniała rozrywka dla osób, które nie lubią joggingu czy spacerów, są bardziej towarzyskie i rozrywkowe, a te dyscypliny po prostu wydawałyby się im po jakimś czasie zbyt nudne. Natomiast wprowadzenie do tego nutki rywalizacji, wspólnej zabawy – na pewno jest doskonałym urozmaiceniem. Tak więc zarówno osoby towarzyskie, nie lubiące monotonni, jak i zaprzysięgli samotnicy – znajdą dla siebie odpowiedni rodzaj aktywności fizycznej, która pozwoli im zadbać o kondycję. Dlatego nie ma co szukać wymówek, trzeba zabrać się za to, żeby poprawiać stopniowo swoją kondycję. Trzeba być zdeterminowanym, ale też nie można wykonywa co razu zbyt forsownych ćwiczeń, bo tylko się zniechęcimy do aktywności.